Mayoritas orang mengawali aktivitas kegiatannya di pagi hari karena memang kebiasaan pagi seperti berangkat sekolah/kuliah, bekerja, sehingga membuat jam biologis seseorang terbiasa beraktivitas saat pagi hari.
Namun, setelah lulus sekolah atau kuliah, terutamanya bagi fresh graduate atau pengangguran baru, mulai menikmati sisa umurnya dengan sesuka hati, salah satunya begadang di malam hari kemudian tidur dini hari sampai menjelang siang
Membangun kebiasaan bangun pagi sebelum jam 5 subuh atau sebelum terbitnya matahari sebenarnya tidak begitu sulit asalkan sudah mempunyai niat
Kebiasaan bangun pagi memberi banyak manfaat mulai dari kesehatan fisik, mental, meningkatkan produktifitas hingga melancarkan rejeki
Badan terasa bugar, suasana hati dalam keadaan tenang, memberi waktu untuk mempersiapkan diri sebelum beraktivitas seharian
Berikut sederet tips membiasakan bangun pagi hari;
1. Mengubah kebiasaan di malam hari
Agar bisa bangun di pagi hari dalam keadaan fresh maka anda perlu mengubah kebiasaan di malam hari. Diantaranya hindari minum kafein, kurangi bermain gadget sebelum tidur, matikan lampu ketika tidur, matikan paket data dan pejamkan mata 😴
2. Buat aktivitas tidur menjadi berkualitas
Pastikan durasi jam tidur anda terpenuhi dengan cara tidur lebih awal. Tinggalkan jauh-jauh kebiasaan begadang agar anda bisa tidur lebih awal
Normalnya durasi waktu tidur untuk orang dewasa adalah 6 hingga 8 jam. Jika kurang dari itu kemungkinan sulit bangun pagi atau bangun dalam keadaan letih
Singkirkan gangguan yang menghambat kualitas tidur, bersihkan kamar dari sampah (jangan taruh wadah sampah di dalam kamar), redupkan cahaya (beli lampu tidur), sesuaikan suhu (pakai selimut)
3. Aktifkan alarm
Memasang alarm dengan waktu berdekatan (setiap 30 menit) terbukti efektif membangun kebiasaan bangun pagi. Letakkan alarm di tempat yang susah di jangkau contohnya di atas lemari atau di bawah kolong tempat tidur
Ini memaksa anda segera bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Setel nada dering ke volume tertinggi plus getar agar anda benar-benar bangun dari tempat tidur
4. Selalu konsisten
Buang jauh-jauh perasaan ingin bangun siang, anda harus memantapkan komitmen untuk selalu bangun pagi. Kurangi kebiasaan bekerja hingga larut malam sebagai gantinya anda bisa menyelesaikan pekerjaan dini hari sebelum subuh.
5. Berolahraga setiap pagi
Setelah bangun dari ranjang, bergegas ke kamar mandi lalu cuci muka dengan air dingin, minum air putih secukupnya dan sit up 50x
Kebiasaan berolahraga pagi selain menambah kekuatan, menghilangkan malas juga melancarkan peredaran darah
6. Jangan begadang kalau tidak ada perlunya
Kebiasaan begadang selain menggangu metabolisme tubuh ternyata juga menyebabkan rasa lapar sehingga pola makan/ngemil ditengah malam tidak terkontrol akibatnya berat badan bertambah
Sering begadang juga menyebabkan munculnya penyakit serius antara lain meningkatkan tensi, gula darah, gangguan jantung/gagal jantung, diabetes, stroke, rentan sakit dll
Dampak lainnya juga menurunkan kualitas otak seperti pikun, sulit berkonsentrasi, mengurangi kemampuan nalar berpikir dan pusing
7. Jangan mudah stres
Stres berlebihan bisa merusak otak, susunan syaraf korteks prefrontal pada otak akan mengecil bahkan sel-sel otak mati, padahal korteks prefrontal berfungsi mengatur memori dan meningkatkan kemampuan pembelajaran pada otak. Para ahli menyarankan agar selalu berfikir fleksibel guna menghindari stres kronis yang mempengaruhi kualitas tidur
Nah, itu dia beberapa tips membangun kebiasaan bangun pagi hari khususnya bagi pemalas yang hidupnya kurang produktif dan masih menjadi beban+tanggungan keluarga. Sudahi malasmu dan mari bekerja keras bersamaku..